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ずぼらな自分が試したダイエット

まず初めに、私はずぼらで面倒くさがりである。極力食べるご飯や間食・仕事の後の一杯は控えたくはありません。

そんな自分が試して3ヶ月で-4kgを達成したダイエット方法を記したいと思います。

スラライン

まず試す方法は3つあります。

3つもあるのかと思った方もいると思います。ですが、それは特別な運動を行うわけでもダイエットサプリを飲むわけでもありません。

まずは一つ目、「起床後に冷たい水を飲む」

これは朝から冷たい水を飲み腸の動きを活性化させることにつながります。そのため朝の排便がスムーズに行うことができます。

二つ目、「毎日決まった時間に体重を図る」

それを見て特別何かをする必要はありません。ただ体重の増加があった問、昨日何か特別なものを食べてはいないかと思いだすだけです。これはどんなことをしたかを思い出すことにより、無意識的に同じ行動をすると体重が増えると頭に残すためです。

三つ目、「3-3-3入浴法」

聞きなれない入浴方法だとは思いますがトータルで15分ほどで行う特別な入浴法です。まずは3分間肩まで湯につかってください。その後浴槽から出て3分休憩そのサイクルを3回繰り返すのです。これは肩までつかる行為と休憩を繰り返すことで血管の収縮と弛緩を促して飛躍的に深部体温を上げ、基礎代謝を上げることにつながります。

いかがでしょうか、特別な運動やサプリメントを試さずに私はこの方法で体重を3ヶ月で4キロ減らすことに成功しました。ダイエット完了後も自分の生活のリズムとしてこれらを取り入れ続けているので今のところリバウンドもありません。

地道にやって行くことが大事

ダイエットは地道にやって行くことが大事です。
自分は体を動かしたりなどもしていますが、ゲームのテニスをやっています。

そしてそれも1~3ゲームまでありますが1ゲームからやっています。テニスの1ゲームと
いうことです。それは最初から3ゲームなど多くやってしまうと疲れてしまうのです。

グラマラスタイル

気疲れもしますし、目標が見えにくいです。
1ゲームで何回もやりますと楽しみも倍増します。

私がやっているゲームでは相手チームがだんだん強くなっていくので、キャラによっても強さが
違いますし楽しいです。最初は確かにきつかったし慣れていませんでしたが、
集中力が上がるサプリを飲みやってみたら結構、はまりました。一時間くらいはやってしまいます。

それほどにテニスは続けるのが難しいので最初はきつかったですが、それほど痩せたい願望が
強かったのです。意志が強ければ、続くと思うので頑張ってゲームでもやって行きましょう。
手が太ったのでやったところ大分、きれいに痩せていきました。プラスして散歩をすると良いでしょう。

昼間に体を動かしておけば、夜深い眠りにつくことが出来ます。
痩せられるしぐっすり眠れるので、ダイエットを工夫してやって行きましょう。
地道にやって行くことで少しずつ痩せてくるものだと思っています。
頑張りましょう。

え!食べるダイエット?そんな夢のダイエット方法教えます。

おすすめするのはまさに食べるダイエット!

スララインは効果あり?私の口コミを辛口評価でお届けします!

普通ダイエットといえば、食べたいものも食べずに、我慢して行うイメージありますよね?

しかも、運動もして汗もかいてと、ちょっとめんどくさがりな方や、ズボラな性格だとうまくいかないイメージがあります。

でも、ツボを押さえて食事をすれば、お腹もいっぱいにできて、体重も減らしていくことができるんです。

その方法は、、、、

『できるだけ糖質が大量に含まれる炭水化物を取らないようにして痩せる方法』です。

意識することは、毎食食べているご飯や麺など炭水化物減らしてしまうこと。

例えば、お昼の定食セットで出てくるご飯を、まず半分に取り出して自分の目につかないところに追いやってしまいます。

もしくは店員さんに「ご飯は半分で。」と注文します。

もちろん、その他のメニューは唐揚げでも餃子でも好きなものを食べて構いません。

それを1日3食分繰り返していきます。

すると、あら不思議。

1ヶ月後には2キロ、3キロあっという間に減ってしまいます。

なぜかということ、炭水化物には糖質という栄養素が含まれており、それがエネルギーとなって体を巡ります。

しかし、代謝や運動が足りないと、そのエネルギーが脂肪として蓄えられ体重増加の原因となってしまうのです。

なので、その糖質が大量に含まれている、炭水化物の摂取をひかえることがダイエットにはとても効果的なんです。

ご飯が減って、お腹空くじゃないかーーー!という方はご安心を。

糖質が大量に含まれていない食品であれば多めにとっていただいて構いません。

例えば、卵や魚やお肉。もちろんサラダなどお野菜も効果的です。

また、間食、要はおやつも効果的です。ナッツや小魚など糖質が低いものを選べば、おやつに適したものは結構あるんです。

是非、ちょっと今日のご飯を減らしてみて間食や炭水化物以外の食品を増やしてダイエットを始めてみてはいかがでしょうか?

簡単手軽なダイエット

親戚みんなふくよかであり、小さい頃から甘いジュースが毎食でてきたり、食事のデザートが毎回ついてきました。運動が得意ではなく、もちろんそのおかげでみるみるうちに太っていきました。しかし誰からも太っていると指摘を受けず、自分がデブだと思っていませんでした。大学生になり、いつも履いていたデニムが履けずきつくなりました。

http://www.essd2016.org/

新社会人のためにスーツを買いに行った時に、スカートがかなりキツくショックを覚えました。そこからダイエットをしようと考えました。毎日運動を始めて少しづつ痩せましたが、500g以下の変化でよくわかりませんでした。そこで、夜だけ炭水化物を摂らずに、サラダにヨーグルト生活に変えたら周りからも痩せたと言われるようになりました。しかしやはりお腹が空いてしまい、これ以上食べる量を減らすのは難しいと考えていました。

そんな時に痩せる薬があることを知りました。周りで飲んでいる子が多く、最初は薬に頼るのは嫌だなと思っていましたが、騙されたと思い内服を始めました。パンやパスタなどの炭水化物が大好きなので、血糖上昇を抑える内服を始めました。炭水化物の前にその内服を始めたらよりみるみるうちに体重が減り始め半年で5キロくらい減りました。運動、食事、サプリなども合わせようやくダイエットに成功しました。この生活を続けていてリバウンドはしていません。今後もこれらを継続していきたいと思います。

1か月で-10kg!?

外出自粛中のお家時間をみなさんどのようにお過ごしでしょうか。
お掃除したり、いつもはあまり時間を掛けられない凝ったお料理なんかにも手を出してみたり。
でも、「家にいるとついつい食べちゃう。」「気づいたら冷蔵庫を開けていた。」「なんかずっと食べてる気がする…。」なんてことありませんか?
まさに私です(笑)

気づけばあごにもお腹にも、体のあちこちに余計なお肉がたっぷり。こんなんじゃ自粛明けに友人や彼に会うのが恥ずかしい!
「あれ、なんか太った?(笑)」と言われている場面が想像できる…。そもそも洋服が入らなかったらどうしよう汗
「いったいどうしたら…。」と思っていた矢先、たまたま連絡した友達がなんとこの1か月で10㎏ちかくも痩せていたんです!

キラリ麹の炭クレンズ生酵素

「え、すごい!どうして!?」と友達に質問攻めをしてしまいました。
友達が10㎏ちかくも痩せた方法とは、酵素ドリンクを使った”ファスティング”でした!
ファスティングをしたことが無い私は、「ファスティングってリバウンドしそうだし、食べないなんて耐えられない。」と考えていました。
でも、自粛明けに、生まれ変わった自分をみんなに見てもらいたいという気持ちや、人生で最後のダイエットにしたいという気持ちから本格的にファスティングについて調べてみることに。

色々調べてみた結果、ファステイングは回復食にこだわればリバウンドしにくく、体重が落ちるだけでなく胃腸の調子が良くなったり、睡眠の質が上がったりとメリットが沢山あるみたい。プロの指導の下で行った方がより安全だけど、百聞は一見に如かずということで早速酵素ドリンクを買ってみることに!(体に優しいものがいいなと思って化学調味料など無添加のものを選びました!)

ファスティングの期間はとりあえず2週間。
2週間後が楽しみです!

甘いものが大好きでなかなか痩せない

私は甘いものを食べるのが大好きで、ダイエットしても続かないし、全然痩せません。https://tips.jp/u/sayurin/a/slimskinny

2年ほど前までは、甘いものは逆に嫌いだったのに、いつの日からか気づいたら甘いものが大好きになっていました。

きっかけはきっと、上の子を妊娠してから味の好みが変わって、甘いものが好きになりました。

妊娠すると食の好みが変わるとは聞いていたものの、まさか自分が、こんなに人が変わったようにガラリと好みが変わるのかととても驚いています。

甘い食べ物には糖分はもちろん、健康に悪い要素が多く含まれています。

特に、菓子パンや糖分の多いスイーツなどを食べると、体が疲れやすくなるし、むくみやすくなると聞きました。

そんな事を聞いたら自分でも辞めないとと思っていますが、なかなか辞められません。

疲れた時やイライラして時に、無性に甘い食べ物が食べたくなるし、気づいたら無意識に食べている事もあります。

朝、起きてすぐに甘い菓子パンを無心でバクバクと食べていて、食べ終わった後に気づいた時には自分でもびっくりしました。

さすがにこのままではやばいと思い、甘い食べ物をレーズンやプルーンなどのフルーツにしたり、ナッツを食べて我慢したりしていましたが、甘さが足りないので甘いお菓子などを食べれない事にイライラしてしまい、余計に食べてしまい、長続きしませんでした。

なぜ、こんなに甘いものが食べたくなるのか、どうすれば食べなくて済むのか知りたいです。

50代おじさん 筋トレとダイエット

これからの季節、服装も薄着になりますし、海やプールに行く機会があれば、人前で服を脱ぐことになります。
いい年こいたおじさんですが、醜い身体を人前に晒すのは、非常に恥ずかしく思います。

http://www.sentiers-raquettes.com/

去年から筋トレを始めたので、人生初の筋肉ムキムキ状態になっています。腕は太く、肩は盛り上がり、胸板は厚くなりました。1年頑張って結果が出て、満足しているのですが…腹筋が全然ダメです。
よーく見ると、うっすらと微妙に割れているように見えなくもない、光のあたり加減で、うっすらと微妙に割れているように見えなくもない、という感じです。
当然、色んな腹筋運動を試しました。腹筋に効いてる感覚はあるのに、全然バキバキに割れてきません。

なぜだ?と思い、調べました。腹筋運動をいくら頑張っても、皮下脂肪が腹筋を覆い隠しているので、皮下脂肪を無くさないと、腹筋はいつまでたっても表面に出てこない、とのことでした。

若い方でしたら、食事や有酸素運動で、すぐにダイエット効果がでるのですが、私のような50過ぎのおじさんになると、そう簡単にはいきません。
2カ月前から食事に気をつけて、1時間の有酸素運動(ウォーキング)をほぼ毎日していますが、今のところ効果が確認できません。あまりダイエットばかりに気を取られると、せっかく付けた筋肉が落ちてしまうことになりかねないので、大変です。

これからしばらくは、筋トレとダイエットを上手く両立する方法を探る日々です。頑張ります!

ダイエットは食事からはじめよう

まず食事を徹底的に変える事です。
例えば3食の中に必ず野菜を入れる事や使っている調味料を無添加着色料不用のモノを選ぶ事です。
お菓子などの甘い物を食べる習慣があるなら、食後に果物にする事も良いです。

メディキュットとグラマラスパッツを完全比較!どっちが良いかを辛口評価!

お米は白いご飯より発芽玄米にしてみましょう。
その方が食物繊維が豊富です。

出来れば自炊でやる事をオススメします。
なぜなら、惣菜弁当などは塩分が高めの物が多いです。
時間の手間はかかりますがお金も自炊の方が安く済みますし、健康に時間を投資してると思ってやってみるのがいいでしょう。

食事は人間が必ずしなければならない事です。
それを少しカラダに良い物を変えるだけでカラダも健康になり締まったカラダになります。

自分も以前はダイエットと言えば運動ということしか頭になく毎日仕事が終わって2時間以上やっていました。
ただ、体重もお腹を凹むコトはありませんでした。
当然です。終わったあとに自分へのご褒美に炭酸ジュースやスナック菓子を食べていたからです。

運動は大事ですが運動して満足をしてはいけません。
最近は、平日の運動はなしにして休日にガッツリやるようにしています。
その分、平日は栄養ある食事を取るようにして体重も減りお腹も凹みました。

それに睡眠の質も以前より良くなりました。
ただ、やり過ぎはストレスになります。
週に一回の食事は何も気にせず好きな物を食べましょう。

自分は土曜日の夜飯はお酒を飲み、好きなつまみを食べる決まりをつくってます。
そうする事で楽しみが出来るので普段の食事ダイエットが頑張れるのです。
運動ダイエットが続かない人は、普段の食事を見直して無理のないダイエットをしてしましょう。

プチ断食の考え方

効果が割と早く出るということで一時期プチ断食ダイエットの話をよく聞きました。

食べるのが大好きな私は「断食」と聞いただけでただの修行だなと思ってしまいます。

しかし、ここ最近本当に痩せなくて悩んでいる状態がずっと続いており、いい加減どうにかしなくては!とは思っているのです。

1日2食だけで満足できるのだろうか?

夜中にお腹が空いて結局食べてしまうのではないだろうか?と不安の方が勝ってしまい、なかなかプチ断食ダイエットを頑張ろうという気になれませんでした。

そんな時、雑誌をパラパラと読んでいると、なるほど!と思える記事があったのです。

丁度プチ断食ダイエットについての話だったのですが、これはダイエットと考えると辛くなると書いてありました。

結局辛いよね〜と思いながら読むと、プチ断食をすることで胃や腸を休めることができ、それが結果的にダイエットにつながるとのこと。

プチ断食をすることで胃腸を休めるという発想はありませんでした。

普段、暴飲暴食をしてしまったり、遅い時間に食べてしまうことで、胃腸は常に働いているので非常に疲れてしまい正常な動きができないようになってしまうのです。

確かに人だって、働きっぱなしだと動けなくなってしまう。

胃腸もたまには休めてあげないといけないのだな…と考えると、プチ断食ダイエットは辛いのではなく、反対に身体に優しいダイエットかもしれないなと思いました。

ミネラルウォータダイエット

BMI数値こらみて、身長に比べて体重が重い。
ある日ふとこれはまずいと思い立ちダイエットを始めました。
ダイエット方法は水を1日2リットル以上飲むと言うものです。

評判通り?メタシボリの本音の口コミとダイエット効果をこっそりレポート!

食事制限はしていません。
おやつも食べます。
でも、ガブガブ水は飲みます。
朝昼晩の食事で3リットルくらい飲みます。
おやつにポテトチップスをよく食べていたのですが、1袋食べるのに2リットルは飲んでいました。

ミネラルウォーターは2リットル入りのペットボトルを購入です。
この2リットル入りのペットボトルというのは、どれくらい飲んだのか分かりやすくとても効果的でした。
普段、水分をあまり取らないのですがこの方法は合っていたようで3ヶ月で5kg痩せることに成功。
痩せていくことに加え、肌も綺麗になりました。
それまでニキビに悩まされていたこともありましたが、すっかり無くなりツルツルになりました。

ダイエット中は空腹感もなく、リバウンドもありません。
身体の60%は水分と言いますが、このダイエットで実感した感じです。
いいことばかりのダイエットでしだが、唯一欠点がありました。
それはトイレです。
やっぱり、水をたくさん飲むのでトイレに行く回数がとても増えてしまうことでした。

ダイエットの近道〜発酵食品で基礎代謝をあげる〜

ダイエットは無理なく継続的に行うことが1番でしょう。

http://moeyo-surya.jp/

自分の体型や体重を見て「これはやばい」とダイエットを決意した人は数多くいます。

私もその1人です。

食事制限を始めてみた。

運動のためジムやプールに通い始めた。

筋トレを始めた。

このような経験ありませんか?

さて、これらは今も継続して行えていますか?

私の経験から伝えるとどれもチャレンジしましたが、長続きしたものやダイエットの大きな成果はほとんどありませんでした。

そこで考えました。

まずは、続ける(継続)こと。そして、無理やストレスの少ない事を選択しようと考えたのです。

そこでたどり着いたのが「発酵食品」を積極的に取り入れることです。

ダイエットには食生活も影響しますから見直すには良い機会でした。

結果から伝えると「発酵食品」を積極的に取ったからといって急激なダイエット効果は出ません。

しかし、本当の狙いは乱れた食生活を改善して「内臓機能の巡り」と「基礎代謝」を上げることでした。

発酵食品の代表には、納豆やキムチ、ヨーグルトなどどれも消化によくエネルギーを燃やしやすい食品ばかりです。

同じ運動や仕事で身体を動かしても「基礎代謝」が良いのと悪いのでは差は出ます。

すぐに成果とはいきませんでしたが、継続して発酵食品を摂取していれば「基礎代謝」は上がります。

結果、代謝が良くなれば「太りにくい身体」になります。そこに少しの運動を加えればダイエットも難しくはありません。

「発酵食品」を積極的に摂取することでまずは「基礎代謝」を上げませんか?

想像してみてください。

「発酵食品」を摂取することはそんなに難しいことではありません。併せて食生活も見直すチャンスですから宜しければ参考にしてみて下さい。

ダイエットの近道は継続することです。

「発酵食品」を継続することはそれほど難しくはないはずです。

座り仕事でもきつくないダイエット法とは

座りっ放しの仕事や趣味がメインとなると、効率良いダイエットとの両立はほぼ不可能・・・私もダイエットを始めたばかりの頃は、そんな絶望感と対峙するしかありませんでしたが、それでも現在はかなり有効な両立方法を見出し、実践し、何とか結果を残せる様になりました。

http://www.lumific.com/

そんな風に言われると大変難しいテクニックが必要なのでは?と警戒されるのも無理はありませんが、実際試してみると意外と簡単で、すぐに実践し成果を上げられます。

やり方は簡単で、椅子にごく浅く腰掛け背筋をなるべく伸ばし、ドローイングの要領で常にお腹を凹ませ続ける事。息を深く吐き腹筋の緊張を意識する事により、単に座っているよりも効率良くお腹の脂肪を燃焼させられます。

それに加え、定期的に立ち上がりスクワットをこなせば、うっ血気味だった下半身の血流アップ効果を期待出来ますし、下半身の筋力あるいは代謝アップにも繋がり、より効率良く脂肪を燃焼させる事が出来ます。

座り仕事は心身共にダレがちで、私もついつい姿勢を崩し猫背がちになっていたものですが、上記の方法を意識する様になってからは姿勢がずいぶんと改善し、よりお腹が凹んで見える様になったのが嬉しい限りです。

もちろん空き時間が十分取れれば有酸素運動を取り入れるに越した事はありません。出来る限りの工夫を凝らし、座りっ放しによる運動不足や肥満を解消していきたいところです。

自分のダイエット方法

体重が太って来た時、色んなダイエット方法があると思いますが、僕はまず体を動かす事から始めます。単に体重を減らしたいだけなら、消費カロリーを抑えるだけでも良いのですが、筋力も落とさず健康的に痩せる方が自分に適っています。具体的にはウォーキングやランニングがありますが、やはりウォーキングよりもランニングの方が効果があります。

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両方とも有酸素運動で脂肪を燃焼させるにはウォーキングでも効果はあると思うのですが、ランニングは特に内蔵脂肪を燃焼させるのに有効です。最近お腹が出て来てなと思えば、まずはランニングから始めることをおすすめします。

僕自身も3年程前にフルマラソンを完走しました。フルマラソンを完走するには事前に練習しないといけません。大体20~30kmを週に1~2日程度走っていましたが、始める前は80kgあった体重も最終的には73kgまで落ちました。これは極端な例ですが、実際週に2日~3日を1日30分~40分程度走るだけでもかなり変わってくると思います。

ランニングは全身運動なので走っているとお腹の揺れを最初は感じるかもしれませんが、この全身運動が有効なのです。もちろん腹筋等の筋力トレーニングである程度内臓脂肪を減らす事も出来ますが、ランニングは有酸素運動で運動時間も長いので消費するカロリーも多く消費出来ます。

結局、動いて食べるのが大事

痩せた自分を見てみたくて、学生時代から苦節10年、色々と試してきました。
おかゆばかり食べて3キロ減らしたこともありましたし、間食を無くしただけで1キロ平均体重が落ちたこともありました。

ただ、最近気づいたんです。
結局「食べて」「動く」のが一番いい。

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ダイエットはストレスとの闘いでもあります。
気の向くままに食べたい量が、理性的に考えて食べていい量を上回るから太るのであって、食べたい気持ちを抑えることは辛いです。

そこで、徹底的な数字管理を始めました。

まずは自分の基礎代謝を調べて、ただ息をして座っているだけで消費できるカロリーを知ります。
それから、専用のアプリで、食べたものとカロリーその他の栄養素を記録してみました。
意識したこともなかったので知りませんでしたが、とくにコンビニ食では大抵のものに詳細な栄養素が記載されています。

するとどうでしょう、はみ出る「カロリー」「塩分」「脂質」!
これでは顔がむくみ、脂肪が付くのにも納得です。

逆に言うと、太る理由が完全に分かりました。
では、食べていい状況を作るためにどうするかというと、その答えはただ一つ。

「消費する」こと、つまり運動です。

ウォーキング、ランニング、ボクササイズなどなど、身体を動かすとある程度のカロリーが消費できます。
これにより、一日に摂ってよいカロリーを増枠して、食べたいものを食べられるようにしました。

また、塩分や脂質の過多はやはりそもそも身体に悪いため、
ドレッシングを減らすなど、塩分を減らす意識も高まり、これもカロリー抑制に繋がりました。

数字による食事のデータ化を行ったことで、ダイエットがゲームのように感じられ、私にはとても合っていました。
開始から4ヵ月で約2キロとスローペースではありますが、ボディメイクも同時に行えるのでオススメです。

めんどくさがり屋の僕が10㎏痩せた方法

僕は20代前半に自分の力のみで-10㎏のダイエットに成功しました。
今回はダイエット内容についてと軽いポイントなどをご紹介いたします。

まず初めに、声を大にして言いたいのがダイエットで一番重要なのは ”継続すること” です。

http://www.crudivine.com/

皆さんダイエットと聞いてまず思うのが 食べなければ痩せる? これではないでしょうか?
根本的には正しいと思います。ですが、人間 食欲というものは抑えることが出来ません。 
そんなことをしても続けるというのはとても難しいのです。

そこで今回紹介するのは過去に僕が実践した ケトジェニックダイエット です。
簡単に言いますと糖質を減らし脂質を多くとるという内容です。
ダイエットなのに脂を取っていいの?と思う人が多いと思いますし信じられないかもしれませんがいいのです。
僕はそれで痩せました。正しい方法であれば確実に痩せます!

普段、人間は糖質をエネルギーとして生活しています。
その糖質を抑え逆に脂質を多く取るのです。
ではそうすると普段糖質をエネルギーとしている体は脂質をエネルギーにしようとシフトチェンジし始めます。
そうすることによって体の余分な脂肪までもをエネルギーに変え脂肪燃焼していくという仕組みです。

僕も最初は量を気にせずとりあえず脂の多いお肉ばかりを毎日食べていました。
本当にこれで大丈夫なのかと思いましたが、続けた結果3か月で10㎏の減量に成功しました。
お肉好きの方なら全然苦じゃないと思います。あとは続けるのみなのです。

本当に痩せたい! 食べながら痩せたい!

こんな方には本当におすすめです。
めんどくさがり屋の僕でも毎日お肉を食べているだけで痩せたのですから
是非皆さんのダイエットのきっかけになればとおもいます。ありがとうございました。

三か月で6キロ?一日30分以下でやせた話

服を買いに行ったときこんな経験ありませんか?「洒落な服を着たい!でもサイズが合わない」「いい服を見つけたけど体系と会わず似合わない」実際に自分も同じ経験をしていました。以前までは服は気にせず「着れたらいい」なんて考えて過ごしていました。しかし新しい生活が始まり自分の格好をもっと良くしようと考え服屋に行ったとき鏡に映る自分が丸くなっていて似合う服がなかなか見つからない。そこで人生で初めてダイエットを決断しました

http://www.bethelumcmn.org/

初めの一週間
まず初めは1日10分だけでも運動を始めたことです。まずはとにかく自分の継続できる範囲ですることが大切だと考えハードルを低めにしました。内容としてはバーピーを3分とスクワットを25回4セットを始めました。初日から体から水分が出ただけなのか1日0.5キロ痩せました。一週間継続してみて1.5キロ痩せました。これだけでは実際に痩せたのかわからないしすぐに戻りそうな減量ですがあきらめずに継続していきました

初めて一か月
運動をもっと増やそうと考え筋トレを始めてみました。実際にはダイエットに向けて作られたHIITの動画をYouTubeの通りにするといった感じです。動画の長さが3分から30分あるものから、マンション暮らしのためのもの、腹筋を重点的に行うものなそ動画の種類がありどれを参考にすればいいのか迷いましたが動画の内容を見て自分にできそうな種目のあるものを選びました。自分が選んだのは7分間の全身を使うHIITをしました。ちなみに初めから2キロしか痩せませんでした

初めて2か月から3か月
よく考えてみると実際に痩せた人は運動だけでなく食事制限を行っている人がほとんどでした。「運動しているから何を食べても構わない」と考えお菓子屋揚げ物を食べていました。そこでお菓子を食べない、夜ご飯は豆腐とサラダと塩だけで過ごすことにしてみました。運動も筋トレを導入し基礎代謝を上げるように工夫しました。そこから日に日に痩せていき結果初めの体重から6キロ痩せることができました。よく考えると成功しているのは二か月目からの気がしますね(笑)

まとめ
結局は一日の摂取カロリーを下げて消費カロリーを上げることを意識しました。
・HIIT や筋トレを毎日継続する
・夜ご飯をヘルシーにする
参考になりましたか?自分はまだおなかが出ているのでこれを継続していこうと考えています。
皆さんのダイエットが成功しますように

ウォーキングでダイエット

私は現在、ウォーキングマシーンや外の散歩などによるダイエットをしています。

ウオーキングマシーンは最近購入したのですが、外の天候を気にすることなく自分のペースで行えるのでとても自分に適しています。毎日1時間ほど行っていて、早速一キロほど効果が表れてきました。加齢による筋力の低下も防ぐことができます。慣れてくると、歩いて体を動かさないことが心理的に気持ち悪くなってきます。

晴れた日は散歩をします。日光を浴びて心身が爽快になります。

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見たいお店など目的を持って歩くと、いつの間にか運動ができています。私は歩いた分がポイントになるアプリを使用していて、それらも日々の励みになっています。ダイエットが自分のためになり、少し痩せたら一着洋服を買うなど目標を設定して続けられています。

頑張った分が成果として見えてくると嬉しく、周りからも気付かれるとやりがいがあります。あとは食べ過ぎないなど、コントロールに気を付けています。ダイエットの習慣があると、生活にも良い影響があると感じます。

自己肯定感の維持などに役立ちます。最近はなかなか自由に行動できないからこそ、何かコントロールできているんだということが精神的にも大きな役割がある気がします。毎日を暮らしていく原動力です。

白湯ダイエットで痩せることに成功しました!

食べ過ぎや運動不足が原因で、日に日に増えていく体重を見てダイエットを決意。グラマラスパッツの効果を暴露!

置き換えダイエット、レコーディングダイエット、食事制限など、様々なダイエットを試してみました。

定番のダイエットから流行りのダイエットまで、とにかく試してみるものの長くは続かず・・・

食べることが大好きで、体重は増していくばかり。

なんとその状態で4年も経過してしまいました。

そんなとき、雑誌のダイエット特集で見かけたのが「白湯ダイエット」です。

日々意識的に水は飲むものの、温かいコーヒーや紅茶には砂糖とミルクをたっぷり。

ココアなどの甘い飲み物を好んで飲んでいたので、温かい飲み物を白湯に変えることにしました。

まずは挫折しないために、緩めのルールを作ります。

・温かい飲み物は白湯にする

・食事制限はしなくてもOK

・入浴後に30分間のストレッチをする

顔や足がむくみやすいという悩みがあり、自分で決めたルールの中にストレッチを入れてみました。

この3つのルールは必ず守ると決め、まずは1ヵ月は続けるということを目標に始めました。

「白湯ダイエット」には様々な効果があるといわれていますが、特に実感したことがあります。

それは、「むくみが減った!!」ということ。

余分な水分を外に出すという、「白湯ダイエット」に期待できる効果を実感できたのです。

むくみが減ったことにより、周りの友人たちから「痩せた?!」と言わることも!

これはとても嬉しいことで、モチベーションアップに繋がりました。

ストレッチを続けたことが相乗効果になったこともあり、1ヵ月で2kgのダイエットに成功しました!

2kgの体重が落ちた頃には、自分でも体が軽くなったことを感じられました。

この後さらにダイエットを続け、半年で約6kgのダイエットに成功!

むくみにくくなったことで体調がよくなり、体重が減ったことで、気に入った服を着られるようになりました。

ダイエットに成功した今でも白湯を飲み続け、むくみの予防をしています。

私のダイエット方法は、朝飲み物だけにしていることです。

私のダイエット方法は、朝飲み物だけにしているということです。どういうことかというと、私は朝必ず飲み物を飲んでいるということです。私はプロテインとゴマとココアと牛乳を混ぜた飲み物を飲んでいて、それがとてもおいしいので毎日続けています。

http://www.hannahdaisy.com/

プロテインは体に良いということを聞いたことがあるために、そのようにしています。そして、今現在とてもいい状態をキープできているような気がしています。ということで私はしょっちゅう今の状態をよくしていこうと思って毎日毎日そのように取り組んでいます。

正直言うと私は今とてもいい状態なのでこのまま続けていくことが一番大事だということを感じています。今とてもしんどい時期かもしれませんが、私は今とても幸せな気がしています。どうしてかというと、今自分がやりたい状態というのがとても明確になってきているというか、とても幸せな気持ちになることが多いからです。ということで私は今これからもそのようにやっていこうと思っています。

なかなか思い通りにいくことは少ないですがそれでも前を向いて頑張っていきたいなということを感じています。なかなか難しいことですが少しずつ少しずつ前を向いて頑張てやっていこうと思います。

何故?どうして痩せないのか。

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自粛明けに動けばきっと元に戻る

安易に考えていましたが、自粛明けでもあまり働くことができないせいなのか、または痩せにくくなったのか、全く痩せません。

20代30代は痩せられたんです。

食べすぎでちょっと太ったからと食事量をセーブしたり、軽い運動や半身浴を1週間もすれば、数キロくらいは戻っていたので、ダイエットに関してはあまり気にしたことはなかったのです。

正確に言えば、数年前までは痩せられました。

パートですが、5時間動き回るような仕事に就いて、その頃は5キロくらい一気に体重が落ちて、この仕事ならば痩せることも可能だなと思いました。

しかし、コロナ禍の自粛中に怪我をしてしまい、数ヶ月まともに動けず、びっくりするくらい太ってしまったのですが、動けるようになり、ちゃんと痩せよと色々チャレンジしているのですが、どうしても痩せられません。

太らないけど痩せないんです。

一番太っていた頃からは1?2キロは減りましたが、それ以上は痩せません。

一番動いてい時からすれば、仕事量も減り、休みが多いので、痩せるわけがないのかもしれません。

食事を見直したり軽い運動をしても変化が全くないので、本当にどうしちゃったんだろうと悩んでます。

1食置き換えダイエットを始めました!

イベントごとが結構続いていたので、気づいたら体重が3kgアップしていました。スララインの効果

なのでダイエットしたいなぁと思い、食事制限をしようと思いましたが、りんごのみのダイエットなど無理だったので、1食置き換えダイエットを始めることにしました。タンパク質なども十分に含まれているし、色々と自分で調整せずにお腹も満腹感を得ることができるので、この1食置き換えダイエットは便利です。

通販サイトで手軽に購入することができるので、2週間分の1食置き換えダイエットを購入しました。フレーバーも豊富でチョコレート、ストロベリー、マンゴー、ミルクティーなど色んなフレーバーが充実しているので、その日の気分に合わせてチョイスして1食置き換えるようにしています。朝食や夕飯など置き換えていますが、満腹感もあるし置き換えしたあとは水分をしっかり取っているので、利尿作用もありデトックス効果もあります。

食べ過ぎた翌日など活用できるし、すぐ置き換えることで食事制限も特に意識しなくてよいので便利良く利用しています。短期間で集中的にダイエットすることができるので、ストレスなく上手に活用することができるので、とても気に入って利用することができます。

お水飲みまくりダイエット

私は中学2年生(14歳)の時から今(24歳)まで、いくつかのダイエットにチャレンジしてきました。多かったのは、ランニングと夕食ヨーグルトダイエットでした。ただ、どちらもきつく、続いて1週間でした。次こそ、次こそ、と思うながらなかなか続かずでした。

http://kunuginooka-marche.jp/

そんな私が1つだけ成功したダイエット方法があります。それは何かと言うと、1日お水2リットルダイエットです。1日の中で意外とお水を飲んでいないことに気が付き、意識して2リットルを目標に、飲むようにしていました。冬だったので特にお水を飲む機会がなく、こんなにも普段飲んでいなかったのだと思い知らされました。
朝起きてから250ml、夜寝る前に250mlは必ず飲むようにしていたので、残りの1500mlを飲むようなイメージでした。もちろん三食のご飯の中でも飲みますが、ご飯前に一杯飲むと若干の満腹感が味わえます。

ちなみに、飲むものとしては基本的にお水しか飲んでいませんでした。お酒はもちろん、ジュースやスープも極力避けていました。今はコロナの関係で付き合いでお酒を飲まなければならない、という場面も少なくなってきているので、ダイエットには最適です。
私はお水を飲みまくり、3.4ヶ月で5キロ痩せました。運動は特にしていません。買い物などは歩いて行っていましたが、それぐらいの軽いウォーキング程度です。

食生活を変えてジムに行きダイエット成功しました。

私は現在39歳です。これは去年の話ですが、今の仕事に就いてから勤務が不規則なため夜ご飯を食べるのが遅くいつも21時をすぎてからでした。お酒も飲み脂っこい物も食べていたのでみるみる体重は増え83キロになってしまいました。3年前までは65キロだったのであまりに太った自分が情けなくなりました。ためしに少し前のスーツを着ようとしたらまったく上下とも入らず自分は太いんだと改めて実感しました。

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それからとにかく痩せようと決意し自分の中で食生活をかえることにしました。まずトレーニングジムに入会して仕事終わりに少しでも行くことに決めました。トレーニングジムではしっかりランニングマシンで汗をかいて有酸素運動をして筋肉トレーニングもしていきました。続ける事はキツいもので何度も誘惑で今日はやめようと思ったりもしましたが、信念をもって通い続けました。そして現在の体重は70キロです。

できるだけ脂っこいものは控えて野菜中心の食事を意識しています。また炭水化物も夜は控えるようにしています。
トレーニングジムは継続して行ってリバウンドしないように気をつけています。やはり痩せたら体も軽くて体調もよいので性格も明るくなりました。

簡単!食事のとり方でダイエット!

現在、ダイエットに関する記事がたくさんあります。

中でも食事のとる順番を変えるだけで痩せる!というのはTVでもとりあげられ、有名なのではないでしょうか。

サラダから食べるといいですよ!といったものですね。その通りだと思います。

評判通り?グラマラスパッツの本音の口コミとダイエット効果をこっそりレポート!

皆さんはGI値という言葉をご存じでしょうか?

簡単に言うと食べ物を食べた後の血糖値の上がり度合いのことで、この度合いが小さい、「低GI食品」が注目されているのです。

例えば、同じ麺類でもそばとうどんではGI値が違います。基本的にはそば粉より小麦粉の方がGI値が高く、太りやすいと言われています。

サラダと天ぷらでは。。とすべて考えてから食べる順番を変えてみましょう。

低GI食品がらみで、3時のおやつにわたしが良く食べるものを紹介したいと思います。

それはさつまいもです。

ここでふつうにおかきやアイスを食べるより、はるかにいいですよ!

さつまいもは野菜の中でも甘く満足感が高いうえに低GI食品の代表格です。血糖の急上昇を抑えてくれるので、体内に糖分を過剰にため込みません。

さらに女性には特にありがたいことに、食物繊維が豊富で、お通じが良くなるのでダイエットで便秘に悩まされている方にお勧めです。

アツアツよりは冷たい状態で、お水などと一緒に摂取してみてください。

味噌バナナダイエット&大事なことはお水

私が実施しているのは「味噌&バナナ習慣」です。

基本的に朝は味噌汁を作ります。それにより昼食を食べる際の体調を整えます。

味噌汁が作る時間を取れないときは、夜に味噌を取るように献立を組みます。(魚の味噌煮や野菜炒め味噌味など)

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バナナは文字通り、バナナを食べることです。バナナの中には良い成分が沢山あるみたいなので必ず毎日摂取しております。

たまにスーパーで賞味期限が近いからか安値で売っているバナナがありますがそちらを購入されることはオススメしておりません。

バナナの中の主要成分がかなりの数失われているそうなので、普通に売られている値段のものを購入してください。

快便になりましたし、膝が痛かったのが、この二つの習慣でマシになりました。

そして最も意識を高くして取るようにしているのが水分です。コカコーラや緑茶やウーロン茶を飲むのではなく、水を飲むのが大切です。

人間は生きているだけで何もしなくても水分を失っています。水分が不足すると汗が出にくくなったり生活習慣に支障をきたします。

どれだけ栄養をうまくとっても体内の水分と上手に組み合わされなければダイエットの後のリバウンドに繋がります。

目安は一日2~3リットル摂ってください。お手洗いに行く回数は増えてしまうかと思いますが不要な成分が放出されているのでとてもいいことです。

血液がサラサラになれば試しているダイエットの効果は急激に現れますので、是非お水を沢山とってください。

スポーツクラブ閉鎖!太らないために自宅で運動をする

コロナウイルスの影響でスポーツクラブが閉鎖になりました。再営業日は未定です。追い打ちをかけるように仕事も減って出かける頻度が必然的に減り、
どうしてもカロリーの消費量が少なくなって、太るリスクが高くなります。

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そこでスポーツクラブが閉鎖しても、家の中や公園で運動をする習慣を
身に着けるようにしたいです。まず行うことはラジオ体操が1日4回ラジオで放送されていますが、事情が許す限り、4回フルに活用することです。
第一体操と第二体操をセットで4回フルで行うと1日においてトータル100kcak消費できます。それに加えて筋トレと有酸素運動を30秒ずつ繰り返す
3分1セットのサーキットを数回行うことです。3分1セットはあくまで最低ラインで余力があれば5分でも行うつもりです。

それら2つの運動は毎日のノルマです。そして外に出て30分ほど公園を歩き、2日おきぐらいに自重での足、胸、腹筋、背筋の筋トレを行います。
それに加えてバレエエクササイズも行います。とにかくスポーツクラブが再営業するまでは、自分を奮い立たせてそれらのメニューを行い続けたいです。

スポーツクラブばかりあてにしていて、体を動かさないでいると瞬く間に太ってしまいます。スポーツクラブが閉鎖すると今まで張りつめていた緊張感が
抜けてしまい、瞬く間にリバンドしてしまいます。せっかく苦労してやせたのだから、今までの努力を無駄にしないためにも何とか自分でできる運動を
頑張って行い続けたいです。

食生活の見直しでダイエット

今までの人生での最高体重は86キロ。
色んなダイエットを試してみました。
キャベツダイエット、りんごダイエット、炭水化物を減らしたり、運動もやってみましたが、どれも飽きて続かないのが悩みでした。

スラリオの効果を徹底検証!私の口コミを辛口評価で暴露します!

数年前に体調を崩し、健康のためと思い始めた「食生活の改革」。
これが予想外にダイエットの効果がありましたので、ご紹介します。

初めに変えたのは「主食」です。
白米2.5合に対し、玄米を0.5合合わせてお米を炊くようにしました。
これならパサつきやすい玄米も気にならず、いつものご飯と変わらない味を楽しめます。

そして調味料を減らして、シンプルにしていきました。
以前からあまり使わなかったマヨネーズ、ケチャップにさよならしましたし、サラダに使うけど残りがちなドレッシングも買うことをやめ、家で作るようになりました。

でも食事は食べたいものを作ってお腹いっぱい食べていました。
お肉も揚げ物も、ごはんと一緒に食べます。

おやつは食べるものを選んでいました。
ケーキやシュークリームも大好きですが、回数を減らし、その代わりに食べる!!と感じるせんべいやおかき、りんごなど、歯ごたえのあるものを選ぶようにしました。
あと和菓子もよく食べていました。

食生活を変えていったのは少しずつですが、毎月1キロずつ減る体重を見ていると辛くもなく、何より「食べている」という満足感を楽しむことを意識することで、ダイエットしなければいけない、食べてはいけないという思いをコントロールすることができました。

ダイエットのタイミングそれは突然訪れる

いざダイエットと思って実行してみてもなかなか成果が出ないことも多いかと思います。痩せなくちゃ痩せなくちゃともがけばもがくほど逆効果な場合もありついつい食べ過ぎてしまったりすることもあるでしょう。こんなダイエットフードダイエット用品があるといってもなかなか続かなかったするとことも多々あるのではないでしょうか。

ダイエットというよりもう痩せようと決断するするには、なにかのきっかけがある時ではないでしょうか。好きな人が出来た、憧れの人に近づきたい、こんな洋服着たいけど今のままでは似合わないなどそれぞれに訪れるのではないでしょうか。

メタシボリの口コミ

自身がダイエットと思ってもきっかけがなかった時は目標がないのでなかなか痩せるとこができませんでした。ですがこうなりたい、このままじゃダメだというきっかけがあったことは確かであったといえます。きっかけがあれば、何を食べたら痩せるとか特別なものを使ってトレーニングするなんてことしなくても自然と基本的な食事制限、適度な運動をするようになるのではないでしょうか。自身はそうでした。

そしてその後振り返ってみるとダイエットって何をどうするっていうより、やはり生活習慣を見直すとか稼働時間を増やす普段の動きを早くするなどのちょっとしたことであったと感じることがあるのです。

私のダイエット方法は記録することです。

私のダイエット方法は記録するということです。私はダイエットするのに記録する方法というのがあります。メタシボリ

それは自分のためにも忘れないように書き留めて置くということといろいろと必要なことがあると思うのでそうしています。なかなか思い通りにはいきませんがそれでもやっぱりいろいろと行うということは大事なことなんじゃないかなと感じています。

私が一番始めにダイエットをしたときには毎日毎日必ずレコーディングしていました。それに子供が成長する姿も一緒に記録していたのでとても楽しいダイエット日記になっています正直子供がいるとダイエットに集中できないという日もあります。

そんな日でもめげずに頑張るという方法がよいのだと思っています。最近ではレコーディングすることが少し疲れてしまったのでちょっぴりはしょっています。それでも長らく続けているのでいいかなと思っています。私がこの先どうなってしまうのかはわかりませんがこの記録を誰かが見てダイエットに挑戦しようと思ってくれればいいなとうすうす思っています。

でもきっと人の日記何て読まない人が多いかなと思うのでなかなかそううまくは行かないと思います。人生でダイエットに当てる期間は一番長いような気がします。